운동/멸치탈출기8 멸치탈출 운동 - 놓치기 쉬운 아주 중요한 정보 안녕하세요. 머드입니다. 오늘은 운동을 꾸준히 하셨던 분들, 좋아하시는 분들은 잘 알고 있는 부분이지만 주변에서 운동을 처음 접하는 분들은 많이 놓치고 있는 아주 중요한 정보하나를 포스팅해보려 합니다. 평소에 운동에 관심이 없다가 증량 또는 다이어트 목적으로 운동을 시작하시는 분들이라면 꼭 이 글을 읽고 도움이 되었으면 합니다. 바로 "부상"입니다. 다들 다치면 안 된다는 것은 알고 계시지만 제가 왜 운동을 처음 접하는 분들이라고 특정을 지었냐면 대게 운동을 오래 한 경력자라면 한 번쯤 부상을 겪어봤을 것이고 부상을 겪고 난 뒤에 안 다치는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 됩니다. 저도 운동을 처음 접하는 헬린이 시절 잘못된 스쾃 자세로 허리를 다쳤었고 그 후유증이 아직도 남아있습니다. 처음 운동을 접하시는.. 2024. 3. 24. 멸치 탈출 운동 동기부여 맨몸 스쾃 200개, 파이크 푸시업 60개를 하는 시간 단 20분 여러분도 할 수 있어요. 운동을 하던 사람이니까 가능하다? 그럼 100개, 30개로 줄여봐요. 그것도 힘들다? 그럼 단 20분만이라도 투자해 보세요! 할 수 있어요! You can do it! 2024. 3. 12. 멸치탈출 식단 - 식이섬유와 유산균 안녕하세요. 머드입니다! 이번 주제는 식이섬유와 유산균입니다! 우선 요즘 제 식단입니다. 아침 - 일반식 ( 과도한 당류를 제외한 모든 음식, 단백질 30g 맞추려고 노력), 유산균 점심 - 구내식당 식간(오후 4시) - 인스턴트 오트 + 보충제 1 스쿱 퇴근 후 운동 저녁 - 정제되지 않은 탄수화물, 깨끗한 단백질(닭가슴살, 계란, 지방이 적은 고기 등), 견과류 (하루 총 단백질 체중x1.5배, 칼로리 2700Kcal 목표) 이렇게 먹고 있습니다! 여기서 눈여겨볼 식간에 "인스턴트 오트"입니다! 제가 소화기관이 선척적으로 약하다고 전 글에서 말씀드렸었습니다. 저처럼 소화기관이 안 좋으신 분들은 특히 식이섬유와 유산균을 꾸준히 섭취해 주는 것이 중요합니다. 간단히 설명을 드리자면 유산균은 장내에 이로운.. 2023. 7. 6. 현생 살다 복귀 했어요 멸치탈출기는 계속. 오랜만에 다시 블로그에 글을 씁니다. 이직하고 새로운 직장에 적응하느라 정신이 없었네요! 게으르게 블로그에만 글을 안 쓴 게 아니라 이직하고 적응하는 1년 동안 운동도 열심히 안 했네요! 주 3회~4회 가서도 열심히 안 해서 몸은 유지만 된 거 같아요 그래도 1년 동안 운동을 열심히 안 하다가 최근에 다시 열심히 하게 되면서 배운 게 있습니다! 운동은 꼭 하자! 몸이 단단해지려고 시작한 운동이 정신을 먼저 단단하게 만들어 준다고 또 느껴요! 일 년 동안 일에 적응한다는 핑계로 운동뿐 아니라 자기 계발에도 소홀했었네요. 두 달 전부터 운동도 다시 열심히 시작하였습니다! 그러니 블로그도 다시 쓰러 오고 선순환의 시작이라고 생각합니다. 멸치 탈출기 다시 가봅니다! 첫 번째 사진은 연초라 작년 나이를 적어버렸네.. 2023. 6. 20. 멸치탈출 <시행착오> 최근에 과식으로 위염이 왔습니다... 선천적으로 소화기관이 약한 것 같은데 이렇게 불규칙적인 식사나 과식으로 소화불량이나 위염증세가 가끔 옵니다. 멸치 탈출을 해보자고 시작했을 쯤에는 위염이 심하게 오면 2~3Kg는 다시 빠져서 다시 원점으로 돌아가곤 했는데 요즘은 몸무게에 안정기가 왔는지 위염으로 일주일 정도 식단을 못했는데도 몸무게가 유지되는 걸 보니 다시 동기부여가 느껴져 열심히 운동할 마음이 생기네요!!! 지금은 평균 체중 71~73Kg을 유지하고 있네요! 본론으로 들어와 소화기관이 안 좋은 제가 멸치 탈출을 하면서 겪었던 시행착오들을 적어보려 해요 ㅎㅎ 1. 과식 칼로리를 채우기위해 과식을 하는 방법 정말로 안 좋다고 생각했습니다. 저를 포함한 마르신 분들은 대체적으로 안 좋은 소화기관을 가지고.. 2022. 9. 4. 내가 하는 운동루틴쓰~~~~ 안녕하세요~ 본업과 개인 사정으로 대략 2주 정도만에 포스팅을 합니다! 바쁜 개인 사정이 어느 정도 괜찮아져서 1달 동안 운동을 못하다가 드디어!!!!!!!!! 내일(5월/10일)부터 운동을 등록하려고 하니 너무 신납니다. 신나고 오랜만에 하는 운동인만큼 저도 운동 루틴에 대해서 알아보다가 제가 아는 정보들을 공유해드리고 싶습니다. 부족하지만 도움이 되길 바라면서! 시작하겠습니다. 제가 약 6개월 정도 했었던 루틴이고 내일부터 시작할 루틴입니다! 너무나도 유명한 루틴이기에 여러분들도 들어 보셨을 거예요. 5X5스트렝스 루틴입니다. 5x5라고 부르는 이유는 Set의 개수 X Rep(운동 횟수)을 저렇게 표기합니다. 5세트에 세트당 5개씩 한다는 의미입니다. 주 3회 루틴입니다. 주 3회 루틴인 만큼 시간이.. 2021. 5. 9. 멸치탈출 식단. 오늘은 지금까지 체중증량에 실패했던 식단&체중증량에 아주 효과가 좋았던 식단(지극히 개인적!!)에 대해서 간략히 써보려고 합니다. 시기별로 나눠 볼 생각입니다. 20살 무에타이 도장을 다니면서 크로스핏으로 처음 운동을 배움.(일주일에 주 4회 정도 운동을 다님 3달) 3달 후 몸무게 59kg>>>>67kg 1. 운동량 ★★★☆ (3.5점/5점 만점) 2. 식사량 ★★★ (3점/5점 만점) 3. 단백질 보충제 섭취 X 무에타이 도장이다 보니까 기본적인 운동 강도는 운동 입문자 평균 평균 이상이라고 생각합니다. 식사량은 평소에 불규칙적으로 2끼만 먹다가 불규칙적으로 2.5끼~3끼 정도 먹었습니다. 매끼 양은 평소 양으로 식사하였습니다. 21살~25살 21살 허리디스크로 운동을 못하였습니다. 몸무게는 다시 5.. 2021. 4. 21. 멸치탈출 프롤로그 (헬스) 멸치탈출기 작성할 계획입니다. 아직도 노력중이구요! 10년정도 돌아가서 고등학교 졸업할 때 까지 저의 스펙은 180에 59kg이었습니다. 졸업 후에 무에타이(크로스핏으로 기초체력을 키우는)도장에 다녔습니다. 초등학교 때 태권도를 그만두고 오~~~~~~~~~랜만에 시작하는 운동이었습니다. 운동량이 느니까 자연스래 식사량이 늘었고 생애처음으로 60kg대를 넘었습니다. (65kg쯤?) 그 이후로 몸무게 증량에 재미를 붙여 아무 지식없이 웨이트를 시작하게됩니다. 그러다가 운동 4개월차에 지식없이 운동을 하던 나는 허리를 크게 다치고 병역을 마칠 때 까지 약 4년정도 운동을 못하게됩니다.... 다시 몸무게는 60kg이 되었습니다...... 허리통증을 잡기위해 16년도부터 스트레칭과 교정에 중요성을 알게 되었고 꾸.. 2021. 4. 15. 이전 1 다음
