벌크업3 멸치 탈출 운동 동기부여 맨몸 스쾃 200개, 파이크 푸시업 60개를 하는 시간 단 20분 여러분도 할 수 있어요. 운동을 하던 사람이니까 가능하다? 그럼 100개, 30개로 줄여봐요. 그것도 힘들다? 그럼 단 20분만이라도 투자해 보세요! 할 수 있어요! You can do it! 2024. 3. 12. 멸치탈출 식단 - 식이섬유와 유산균 안녕하세요. 머드입니다! 이번 주제는 식이섬유와 유산균입니다! 우선 요즘 제 식단입니다. 아침 - 일반식 ( 과도한 당류를 제외한 모든 음식, 단백질 30g 맞추려고 노력), 유산균 점심 - 구내식당 식간(오후 4시) - 인스턴트 오트 + 보충제 1 스쿱 퇴근 후 운동 저녁 - 정제되지 않은 탄수화물, 깨끗한 단백질(닭가슴살, 계란, 지방이 적은 고기 등), 견과류 (하루 총 단백질 체중x1.5배, 칼로리 2700Kcal 목표) 이렇게 먹고 있습니다! 여기서 눈여겨볼 식간에 "인스턴트 오트"입니다! 제가 소화기관이 선척적으로 약하다고 전 글에서 말씀드렸었습니다. 저처럼 소화기관이 안 좋으신 분들은 특히 식이섬유와 유산균을 꾸준히 섭취해 주는 것이 중요합니다. 간단히 설명을 드리자면 유산균은 장내에 이로운.. 2023. 7. 6. 멸치탈출 <시행착오> 최근에 과식으로 위염이 왔습니다... 선천적으로 소화기관이 약한 것 같은데 이렇게 불규칙적인 식사나 과식으로 소화불량이나 위염증세가 가끔 옵니다. 멸치 탈출을 해보자고 시작했을 쯤에는 위염이 심하게 오면 2~3Kg는 다시 빠져서 다시 원점으로 돌아가곤 했는데 요즘은 몸무게에 안정기가 왔는지 위염으로 일주일 정도 식단을 못했는데도 몸무게가 유지되는 걸 보니 다시 동기부여가 느껴져 열심히 운동할 마음이 생기네요!!! 지금은 평균 체중 71~73Kg을 유지하고 있네요! 본론으로 들어와 소화기관이 안 좋은 제가 멸치 탈출을 하면서 겪었던 시행착오들을 적어보려 해요 ㅎㅎ 1. 과식 칼로리를 채우기위해 과식을 하는 방법 정말로 안 좋다고 생각했습니다. 저를 포함한 마르신 분들은 대체적으로 안 좋은 소화기관을 가지고.. 2022. 9. 4. 이전 1 다음
