보충제 #멸치탈출 #식단 #벌크업 #헬창 #운동1 멸치탈출 식단. 오늘은 지금까지 체중증량에 실패했던 식단&체중증량에 아주 효과가 좋았던 식단(지극히 개인적!!)에 대해서 간략히 써보려고 합니다. 시기별로 나눠 볼 생각입니다. 20살 무에타이 도장을 다니면서 크로스핏으로 처음 운동을 배움.(일주일에 주 4회 정도 운동을 다님 3달) 3달 후 몸무게 59kg>>>>67kg 1. 운동량 ★★★☆ (3.5점/5점 만점) 2. 식사량 ★★★ (3점/5점 만점) 3. 단백질 보충제 섭취 X 무에타이 도장이다 보니까 기본적인 운동 강도는 운동 입문자 평균 평균 이상이라고 생각합니다. 식사량은 평소에 불규칙적으로 2끼만 먹다가 불규칙적으로 2.5끼~3끼 정도 먹었습니다. 매끼 양은 평소 양으로 식사하였습니다. 21살~25살 21살 허리디스크로 운동을 못하였습니다. 몸무게는 다시 5.. 2021. 4. 21. 이전 1 다음
