멸치탈출 식단.

오늘은 지금까지 체중증량에 실패했던 식단&체중증량에 아주 효과가 좋았던 식단(지극히 개인적!!)에

대해서 간략히 써보려고 합니다.

 

시기별로 나눠 볼 생각입니다.

 

 20살

무에타이 도장을 다니면서 크로스핏으로 처음 운동을 배움.(일주일에 주 4회 정도 운동을 다님 3달)

3달 후 몸무게 59kg>>>>67kg

 

1. 운동량 ★★★☆ (3.5점/5점 만점)

2. 식사량 ★★★ (3점/5점 만점)

3. 단백질 보충제 섭취 X

 

무에타이 도장이다 보니까 기본적인 운동 강도는 운동 입문자 평균 평균 이상이라고 생각합니다.

식사량은 평소에 불규칙적으로 2끼만 먹다가 불규칙적으로 2.5끼~3끼 정도 먹었습니다. 

매끼 양은 평소 양으로 식사하였습니다.

 

 21살~25살

21살 허리디스크로 운동을 못하였습니다.

몸무게는 다시 59kg로 돌아왔습니다.

식사 횟수는 불규칙적으로 하루에 한 끼~두 끼 식사량도 매번 불규칙했습니다.

 

1. 운동량  (0점/5점 만점)

2. 식사량 ★★ (2점/5점 만점)

3. 단백질 보충제 섭취 X

 

26살~

26살 여름부터 본격적으로 운동을 시작.

웨이트뿐 아니라 구기종목(축구, 배드민턴 등), 수영, 달리기 등 골고루 했습니다.(웨이트 주 5회~6회 고정)

운동 1년 차부터 지금까지 몸무게 73kg 유지.

평균 식사는 규칙적인 식사 3회~3.5회

65kg~70kg까지 4끼~4.5끼 - 하루 섭취 칼로리 3000칼로리 맞춤.

단백질 몸무게 X1.5~1.7 섭취.

 

1. 운동량 ★★★★ (4점/5점 만점)

2. 식사량 ★★★★ (4점/5점 만점)

3. 단백질 보충제 섭취 O

 

 

시기별로 간략하게 정리해봤는데요.

 

체중증량에 좋지 못했던 식단은 칼로리만을 위한 과식, 불규칙적인 식사였습니다.

 

단순히 칼로리만을 위한 불규칙적인 식사는 오히려 역효과를 냈습니다.

 

불규칙적인 식사로 칼로리를 맞추려면 과식을 해야 했고 과식은 소화기관을 망쳤고

흡수율도 좋지 못해 굉장히 비효율적이었습니다.

 

체중증량에 효과를 보기 시작한 식단은 3끼~4끼를 나눠 먹었을 때부터 나타났습니다.

 

아침 9시 기상- 미숫가루(50g)+보충제(한스쿱)+유산균 or 일반식

 

점심- 일반식

 

식간- 미숫가루(50g)+보충제 (한스쿱) or 단백질 바 or 닭가슴살 or 초코파이

 

저녁- 일반식

 

이식단에서 미숫가루에 힘을 느꼈습니다!! 

 

깨끗한 순수 탄수화물로 맛도 좋고 효과도 좋았습니다.

 

개인적으로 인공감미료를 넣어서 만든 게이너보다 좋다고 생각합니다.

 

건강한 체중증량 값은 한 달에 2kg 미만이라고 합니다.

 

이 값에 맞춰서 증량하고 있다면 베스트입니다!

 

 

 

여기서 꿀팁이 많은 보충제들을 먹어봤습니다.

 

하루에 보충제를 2번 섭취해야 하니까 맛은 좋지만 감미료가 많이 들어간 제품은 안 좋을 거 같아서

2종류 보충제를 번갈아 가면서 먹었습니다.

 

운동하기 전에는 미숫가루+컴뱃 100%(초콜릿 밀크 맛)

 

운동 후에는 미숫가루+cgn(무맛)

 

컴뱃은 국민 보충제로 맛이 굉장히 좋습니다.

미숫가루와 같이 타 먹었을 때 시중에서 판매하는 단맛이 강한 미숫가루 맛이 납니다.

그래서 보충제가 맛없는 운동하기 전에 타 먹었습니다.

 

운동 직후에는 보충제가 비교적 맛있어지는 효과가 있어 cgn을 타 먹었습니다.

 

컴뱃은 가격 대비 맛 성능이 좋지만 인공감미료가 많이 첨가되어 있어 한번 먹었습니다.

 

cgn은 NON_GMO 해바라기 레시틴으로 인공감미료가 들어있지 않은 깨끗한 제품이 이라 2번째 먹을 때 선택했습니다.

 

미숫가루는 쿠팡, 근처 마트, 인터넷에서 비교적 저렴한 가격에 판매하니

가격정보 비교해서 저렴한 제품(여러 가지 곡물이 섞인 것)으로 구매하는 것을 추천드립니다.

 

컴뱃은 쿠팡에서 구매하는 것을 추천드립니다.

쿠팡이 가격도 저렴하고 배송이 빨라 가장 간편합니다.

 

cgn은 쿠팡에 입점되어 있지만 쿠팡보다 아이허브사이트를 통해 할인할 때 구매해 주시는 게 가장 저렴합니다.

 

PS. 컴뱃이 울트라 100% 웨이 버전으로 쿠팡에서 업그레이 된 상품을 구매할 수 있습니다!(하단에 링크 참조해두겠습니다.)

 

 

 

 

 

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모바일 링크입니다!

 

 

 

 

 

 

 

본문은 파트너스의 일환으로 소정의 수수료를 받을 수 있습니다. 감사합니다.